Ẩm Thực

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, gầy kinh niên lâu năm tại nhà

Quá béo hay quá gầy cũng đều khiến cơ thể mất cân đối, thiếu tính thẩm mỹ và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Mặc dù vậy, việc giảm cân đôi khi còn dễ thực hiện hơn cả tăng cân, đặc biệt là tăng cân cho người gầy lâu năm, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách tăng cân an toàn cho người gầy, khó hấp thụ, gầy kinh niên, lâu năm tại nhà nhé!

Nguyên nhân bị gầy lâu năm, khó tăng cân

Gầy lâu năm, khó tăng cân không chỉ khiến chúng ta khó chọn trang phục, thiếu tự tin về ngoại hình mà đôi khi còn ảnh hưởng đến công việc và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để có thể tăng cân cho người gầy một cách an toàn thì trước hết, chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy ốm kéo dài, khó hấp thụ chất dinh dưỡng, khó tăng cân. Dưới đây là một trong số những nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc sụt cân, gầy ốm, khó tăng cân trở lại:

  • Stress kéo dài, lười vận động: Áp lực công việc, stress kéo dài là một trong số những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng gầy ốm, khó tăng cân. Ngoài ra, lười vận động cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải… tác động xấu đến tinh thần cũng như khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
  • Do mất ngủ: Mất ngủ, ngủ ít, ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc cân nặng bị sụt nhanh chóng và khó tăng cân trở lại.
  • Biếng ăn, hấp thu kém: Biếng ăn cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến người gầy khó tăng cân. Biếng ăn có thể do thói quen ăn uống, cũng có thể do cơ thể suy nhược, khó hấp thụ gây nên biếng ăn. Hấp thu kém có thể do căng thẳng thần kinh dẫn đến hệ thống tiêu hóa làm việc không ổn định, các lợi khuẩn đường ruột không tốt… gây cản trở quá trình chuyển hóa thức ăn.
  • Ăn uống thiếu chất: Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực đơn ăn uống thiếu hụt kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K… sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Vậy làm sao để tăng cân cho người gầy, người khó hấp thụ dinh dưỡng một cách an toàn và hiệu quả? Hãy thử ngay những cách mà blogtiendientu.vn chia sẻ dưới đây nhé! 

>> Xem thêm: Cách tính calo cần nạp cho cơ thể mỗi ngày

Một số cách tăng cân cho người gầy an toàn

Tăng cường bổ sung protein

Protein (chất đạm) là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh thì bạn không nên bổ sung đạm từ các loại đồ ăn nhanh hay thực phẩm chức năng mà nên bổ sung từ những loại thực phẩm tươi như thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu, hạt, ngũ cốc… 

Ngũ cốc là nguồn protein tuyệt vời giúp bạn tăng cân nhanh

Tăng cường tinh bột và chất béo lành mạnh

Bên cạnh tăng cường protein thì bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh cũng là một cách tăng cân cho người gầy lâu năm rất hữu hiệu mà không tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo lành mạnh có thể kể đến là khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, socola đen, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, cá ngừ…

>>> Xem thêm: Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao cũng là một cách tăng cân cho người gầy lâu năm tại nhà

Đừng nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cần tập luyện thể thao bạn nhé. Tập thể dục có vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân cho người gầy, bởi khi bạn tập các bài tập thể dục dành cho những người gầy muốn tăng cân, bạn sẽ tăng cân đều mà không bị mập. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giải trừ các độc tố, giúp khí huyết lưu thông, xả stress, tiêu hao calo khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn được nhiều hơn. Một số loại hình thể thao quen thuộc như chạy bộ, tập gym, yoga… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

>>> Xem thêm: Tập yoga có tăng cân không? Bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người gầy

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Tốt nhất, bạn nên đảm bảo mình ăn đủ ít nhất 6 bữa/ngày (bao gồm 3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn, đúng giờ. Trong các bữa phụ bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: Bơ sữa, phô mai, trái cây, các loại hạt… 

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc giúp cân nặng của bạn cải thiện nhanh hơn

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những biện pháp giúp bạn tăng cân thành công. Nghe có vẻ không liên quan nhưng làm việc đúng giờ, nghỉ ngơi thư giãn kịp thời và ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được việc quá tải, giảm căng thẳng, stress. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra trơn tru và mạnh mẽ hơn, giúp việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm hiệu quả hơn. 

>>> Tham khảo: Mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hàng đêm

Uống các loại nước nhiều calo

Ngoài các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao thì bạn cũng có thể bổ sung thêm calo cho cơ thể từ một số đồ uống giúp tăng cân như sinh tố, nước ép… Các loại nước uống này không chỉ cung cấp đủ nước để da dẻ của bạn luôn mịn màng, hồng hào mà thành phần của chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng, đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung trong cả một ngày. 

>>> Tham khảo ngay: Thực đơn eat clean tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Những điều cần tránh khi người gầy muốn tăng cân

Những cách tăng cân cho người gầy kinh niên mà chúng tôi chia sẻ trên đây chỉ là một phần để giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh, đủ cân và tràn trề sức sống. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả và an toàn còn cần phải tránh những điều sau:

  • Ăn ít rau củ: Ăn ít rau củ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin. Đặc biệt là nhiều người do quá chú tâm bổ sung chất béo, protein, tinh bột để tăng cân nhanh mà quên mất rằng cơ thể bạn còn cần các loại vitamin và khoáng chất khác. Nhìn chung, dù đang trong quá trình tăng cân thì bạn vẫn phải bổ sung cân bằng tất cả các nhóm chất khác nhau để cơ thể được khỏe mạnh.
  • Ăn cả ngày: Nhiều người thường ăn liên tục để có thể nhanh lên cân, tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia thì đây là một cách “lợi bất cập hại”. Ăn liên tục không theo bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn luôn trong trạng thái phải làm việc. Lâu dần, nó sẽ làm việc kém hiệu quả, hấp thu kém và khiến bạn sụt cân trở lại.
  • Uống ít nước: Nước không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt. Bên cạnh đó, nước giúp cho quá trình vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể diễn ra trơn tru, đồng đều hơn, nhờ vậy bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Chính vì lẽ đó, dù tập trung vào ăn để tăng cân thì bạn vẫn cần phải nhớ uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày nhưng không nên uống trước bữa ăn để tránh bị đầy bụng nhé.

Muốn tăng cân nhanh và lành mạnh thì hãy tránh xa nước có gas và đồ ăn nhanh nhé

  • Đồ uống có gas và thức ăn nhanh: Đây đều là những món ăn chứa nhiều calo, chất béo có hại, đường nhân tạo… nên dù nó có thể giúp bạn béo lên nhanh chóng nhưng không hề có tác dụng tốt cho cơ thể. Ngược lại, nếu bạn tăng cân bằng những loại thực phẩm này thì có thể tăng khả năng mắc các bệnh lý như tiểu đường, béo phì, mỡ máu… 
  • Bỏ cuộc giữa chừng: Tăng cân cũng giống như giảm cân, đều là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Vì vậy, đừng vội bỏ cuộc giữa chừng chỉ vì chưa thấy thể trạng được cải thiện. Tùy cơ địa của từng người mà tác dụng của những cách tăng cân trên có thể có hiệu quả nhanh hoặc chậm hơn nên bạn hãy cố gắng kiên trì ít nhất 6 tháng để thấy được sự thay đổi nhé!

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một số cách tăng cân lành mạnh tại nhà cho những người gầy lâu năm, cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng. Hy vọng rằng với những chia sẻ của chúng tôi, những người đang cảm thấy tự ti về vóc dáng gầy ốm của mình sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng và các chỉ số khác cũng như có được một sức khỏe tốt hơn. 

Để tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác về tăng cân, giảm cân, hãy truy cập ngay blogtiendientu.vn nhé! Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sau!

Tham khảo thêm

  • Cách tăng cân tại nhà nhanh, hiệu quả, tự nhiên, không dùng thuốc
  • Bí quyết tăng cân cho người gầy với sữa bí đỏ
  • 3 Cách làm nước ép cần tây dễ uống giúp đẹp da, giữ dáng
  • Ăn khoai lang có béo không? Ăn nhiều khoai lang có tốt không?
  • Smoothie Bowl là gì? Cách làm Smoothie Bowl cho bữa sáng healthy đủ chất

—end—

Back to top button